jak redukować

Witam . To może trochę opowiem jak zacząłem swoją przygodę z siłownią ,dietą . To tak zaczynałem w wieku 19 lat ćwiczyć ważyłem wtedy 65 kg . Przez trzy latka dobiłem wagę do 89 kg . W sumie sam układałem sobie dietę , trening uczyłem się na swoim ciele patrzyłem co się dzieje . To do rzeczy stwierdziłem ze w tym roku już czas na dobrą , zdrową [...]

[...] naciągnięcie mięśnia. W ciągu tygodnia miałem wrócić do pełnej sprawności, lecz nic takiego nie miało miejsca. Nie chcę wchodzić w szczegóły, jednak ostateczna diagnoza była jak cios obuchem w głowe - uszkodzenie nerwu piersiowego długiego, pojawiające się przy porażeniu mięśnia zębatego przedniego. Doktorek powiedział że na 50% nigdy nie wróce [...]

[...] poprawić kondycję, wytrzymałość i siłę. Ćwiczę w domu, niestety na siłownię nie mogę sobie na razie pozwolić. Nie wiem jednak, czy dalej redukować i regularnie trenować, jak do tej pory, czy zwiększyć kalorie i próbować budować masę? Ankieta: Płeć : kobieta Wiek : 29 Waga : 54 Wzrost : 159 Obwód klatki : 83 Obwód ramienia : 27 Obwód talii : [...]

[...] stycznia leciałem cypa 375 e4d (w ankiecie jest błąd, nie mogę edytować) od kilku miesięcy, teraz propek 150 e2d i 30 mg winstrol od 2 tygodni i tak bedzie jeszcze przez jakis miesiąć, może półtora zależy kiedy skończę redukować, potem planuje lekki mostek żeby odpocząc i wejść na jakiś fajny zestaw przy lekkiej nadwyżce kcal. Cel jakościowa [...]

[...] (potreningowy) 100g ryżu białego pierś z kurczaka/indyka/łosoś warzywa gotowane na parze IV Posiłek Tutaj chciałem wrzucić shake białkowy (97% serwatki )z dodatkiem banana jak źródła węgli i witamin (?) V posiłek -Tuńczy/Twaróg (na zmiane,nie chcę pakować w siebie za dużo tuńczyka z puszki) -warzywa -łyżka oliwy do posiłku Trening: Przez [...]

[...] 1700 kcal - 149g białka, 213g węglowodanów i 28g tłuszczu. W dzień treningowy doliczam spalone kalorie i limit się powiększa. Białka dużo bo przyspiesza spalanie tłuszczu, jak powiedział trener. Poniżej przykładowe 2 dni jak zjadłem. Co sądzicie? Wiem, nie utrzymuję się w limicie 28g tłuszczu zwykle. [...]

Wszyscy jednakowo na podstawie powyższego zdjęcia mówią,że tutaj już nie ma co redukować - trzeba MASOWAĆ. Tylko z głową. Mam pytanie, jak poprawnie wyliczyć zapotrzebowanie kcal na MASĘ? Czytałem różne artykuły i jest kilka sposobów, który jest najlepszy? Oczywiście jak każdemu zależy mi na czystej masie mięśniowej, przy jak najmniejszym [...]

Witajcie mistrzowie. Nie chcę się rozpisywać więc przejdę do rzeczy . Mam 38 lat, wzrost 201 cm waga 91 kg. Mam problem taki że moja gentetyka mnie doprowadza od śmiechu . Ręce i nogi chude, barki wąskie i wieczny problem z tłuszczem w okolicach brzucha bioder i cycków. Postanowiłem przy obecnej wadze 91 kg że wystarczy i trzeba coś z tym zrobić [...]

[...] zacznę układać dietę mam parę pytań. 1. Jakim wzorem obliczyć własne zapotrzebowanie ? Są te kalkulatory itd, ale sam nie wiem co najlepsze. 2. Jaki zastosować trening aby jak najmniej utracić mięśni ? Nadal trening siłowy z mniejszą ilością serii czy może trening obiegowy? 3. Czy suplementacja jest wskazana ? 4. W jakie produkty najbardziej [...]

[...] treningów czy diety, ale zawsze się starałem :) WZROST: 176 cm WAGA: 74,5 BF: ok. 12-15% (mierzone kaliperem na brzuchu i pasie) Chciałbym wiedzieć, czy przy takiej sylwetce jaką obecnie mam (zdjęcia) powinienem redukować dalej aż będę totalnie suchy (5-6% bf) i praktycznie zero tłuszczu na bokach (co dla mnie - ENDOMORFIK - jest b. trudne i [...]

[...] motywacji może być spowodowany przetrenowaniem(3 ms non stop, brak tr. regenarycjnych) 5. Czy widoczna jest u mnie dysproporcja( ja ją widzę ale jest to subietkywna ocena) i jak jest, to zamienianie sztangi na hantle wystarczy aby ją zniwelować? 6. Hiit czy aeoroby na spalanie tłuszczu) 7. Czy prowadzi to to dużych w "ilości"(heh) mięśni? To z [...]

Witam. Jestem tu nowa i mam pytanie - takie jak w tytule ;) Jak wyrzeźbić sylwetkę, chodzi mi głównie o brzuch (a jakże!), pośladki i ramiona. Co ćwiczyć, jak ćwiczyć, jak często? I jaką dietę stosować? Ponieważ ćwiczę regularnie od trzech miesięcy (bardzo różnie, ale generalnie są to ćwiczenia typu HIIT, ostatnio dodałam ćwiczenia strikte na [...]

[...] lapal miesnie , czy to za malo kcal , pytam sie , bo zawsze robilem to bez "glowy" i zalewalem sie bardzo szybko , a teraz chce zastowoac rygor jesli chodzi i miche , wiec jak to bedzie ? Tutaj zamieszcze fotki jak to wyglada , a moim celem jest , nabrac miesni przy jak najmniejszym przyroscie poziomie tluszczu i jesli sie da to jakos go [...]

[...] kcal ustaliłem na 2500 tyś kcal. Chcę zacząc od tej bazy i ewentualnie redukować WW w przypadku gdyby waga stała w miejscu. W diecie nie są uwzględnione warzywa ale jak najbardziej będą one miały miejsce w diecie. Będę urozmaicał dietę róznym produktami a nie tylko tymi które są w tabelce. Pozdrawiam Wiek :26 Płeć : mężczyzna Wiek : 26 [...]

Witam chciałbym prosić kogoś o ułożenie diety do treningu na masę z lekką redukcją tkanki tłuszczowej - z produktów jakie posiadam i mogę tylko dysponować:tylko proszę mi nie pisać że tak się nie da, bo się da - przykładem tego jest to ze jak zaczynałem ćwiczyć np miałem w bicepsie 43 cm i miałem tak dlatego bo ręka była cała zatłuszczona i czuć [...]

Witam. zamierzam wrócic na siłownie po długiej przerwie spowodowaną kontuzją, jednak moja dziewczyna także chce zacząc siłownie, nie do konca wiem jak rozłozyć nam suplementacje, poniewaz wiem ze kobiety także mogą brać suplementy a ona chce suplementowac jak i cwiczyc normalnie ze mna ( a nie tylko Cardio) Moj cel to Masa jestem typem Ekto i od [...]

Czesc, mam juz jakies pojecie o silowni, pisalem tu ostatnio nawet :v ale do rzeczy, zaczalem chodzic z takimi znajomymi na silownie ale za uj nie chca mi uwierzyc w pare spraw dlatego prosba do was, zebyscie 'udowodnili' im, ze po prostu to co robia to m.in strata pieniedzy i klamstwo; ad1 Biora kreatyne, bialko przy braku diety, jedzeniu g*wna [...]

[...] nie zakonczyła się za 5/6 miesięcy ale chce już kontynuowałac przygodę z siłownią dalej . i teraz pytanie czy najpierw redukować do np.70 kilo i potem na mase lecieć czy jak ? Jakie suple ze spalaczy ? Za każdą pomoc dziekówa ! Myśle , że dziennik będzie fajną sprawą :) ! Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 87 Wzrost: 176 Cel [...]

[...] EC i clen nie iwem czy zrobic 5 dni na 5 dni czy moze 14 na 14 ale to jest maly problem wiekszy to po prostu kiedy zaczac redukowac?? czy moze teraz w trakcie cyklu i wtedy jaka diete zrobic?? czy moze po cyklu ale wtedy sie boje ze pospada to co zbudowalem. bede wdzieczny za konkretne odpowiedzi. Płeć: Mężczyzna Wiek: 33 Waga: 86 [...]

[...] jestem na redukcji. I tu mam parę pytań i wątpliwości ponieważ nie wiem kiedy zakończyć redukcje i zacząć masować a chce to robić porządnie. Redukcje zakończy powinno się: -jak brzuch będzie płaski - jak się dobrze będziemy już czuć - jak BMI będzie prawidłowy - jak osiągnie się 10-12%bf I tutaj parę pytań chodzi mi o te 10-12%bf ponoć jak się [...]